La mirada de Sofía: 2026

viernes, 17 de abril de 2026

Los duelos que no son duelos

¿Te has planteado que no sólo vivimos duelos ante la muerte de alguien?

¿Te has dado cuenta de que si te has separado o tu pareja te ha dejado tienes derecho a duelo, pero que si pierdes a un amigo o un trabajo, e incluso una mascota, no tienes derecho a sentirte mal?

Para esta semana estaba preparando una serie de episodios del podcast que van a hablar sobre las heridas emocionales de la infancia y por lo que sea, no llegaba a fluir del todo. Ahora ya sé porqué... 😊

Hoy mientras preparaba cositas en la cocina, estaba volviendo a escuchar el podcast "La Hora de la bruja", que es un podcast de mis profes. Muy random como dirían ellas y que hablan temas brujiles pero muy bajados a tierra.

Así que estaba poniendo toda mi atención en lo que contaban sobre la noche oscura del alma y de la importancia de pedir ayuda y he pensado: "¿Y si no eres consciente de que lo que has atravesado es una noche oscura? ¿o un duelo?", "¿cómo vas a pedir ayuda si ni siquiera sabes que la necesitas?"

Y es que es lo que a mí me pasó. Por eso quiero contarlo, por si alguien se siente identificado, para que sienta que no está solo y que es normal lo que le pasa. Y si os habéis dado cuenta, estoy hablando en masculino, sí, a propósito, porque muchas veces son los hombres a los que más cuesta, ya no pedir ayuda, si no sentir que la necesitan.

Voy a contar lo que me pasó a mí, más que por la historia, para que veáis que son cosas que normalizamos y que no por ello dejan de doler. Y sobre todo porque yo no fui consciente de que había atravesado un duelo hasta casi un año después, que fue cuando todo cobró sentido y cuando me permití sentir el dolor que pretendía normalizar creyendo que era yo una exagerada por sentir tanto.

Y también, porque después de saber lo que me había ocurrido y de creer que lo había superado, hay algo que no encaja, que todavía no alcanzo a saber cómo gestionar y en lo que voy a necesitar ayuda y me voy a permitir pedirla.

¿Has sentido alguna vez algo así? ¿Una situación que te duele mucho pero que está tan normalizada que parece que seas hasta raro por sentir dolor?

De todo esto, de las etapas para superarlo y de las estrategias para salir de ahí es de lo que hablamos en este episodio.

¿Te veo dentro?

Te invito a reflexionar todo esto conmigo en el nuevo episodio del podcast.

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Recuerda que el mundo es un espejo que refleja la forma en que lo miras, así que míralo y abrázalo con el amor que quieres recibir!

Sé feliz! Y siempre, siempre, siempre... brilla desde tu esencia!

Nos vemos en el Camino! ➱💙

@lamiradadesofia

lamiradapositivadesofia@gmail.com

viernes, 10 de abril de 2026

Comiendo emociones

Todas hemos experimentado en algún momento la necesidad irreprimible de comer algún alimento sabiendo que no responde a la urgencia de calmar el hambre, a veces de forma consciente y muchas veces de forma inconsciente. Es en estas situaciones en las que estamos dejándonos llevar por otras sensaciones diferentes al hambre. Sería lo que denominamos comer emocional. Pero ¿por qué son las emociones las que controlan nuestro impulso por comer y nuestra elección del tipo de alimento?

No está del todo claro, pero sí sabemos que comer es un placer, no solo por el alimento en sí, sino por todo lo que le rodea: aromas, sabores, ritos culinarios… Todo incide sobre los sentidos.

Comer emocionalmente es usar los alimentos como forma para afrontar las emociones en lugar de para calmar el hambre. Tanto los estados emocionales positivos como los negativos influyen en nuestra alimentación aunque las emociones con mayor impacto son: rabia, tristeza, miedo y ansiedad.

La alimentación emocional es una respuesta a sentimientos, en lugar de a necesidades fisiológicas. Es una forma de evitar el estrés, la tristeza, el enojo, la soledad, u otras emociones negativas. Muchas personas que experimentan la alimentación emocional tienen antojos de alimentos poco nutritivos, como dulces, alimentos fritos o carbohidratos refinados. También pueden tener dificultad para controlar sus porciones y pueden sentirse avergonzadas o culpables después de comer.

La alimentación emocional ocurre cuando comemos para aliviar el estrés o las emociones desagradables, en lugar de comer para saciar el hambre física.

¿Te ha pasado que tus antojos de comida aparecen justo cuando te sientes estresada, triste, o enojada? ¿Alguna vez has sentido que solo comer te puede traer calma? ¿Has comido porciones inusualmente grandes mientras estudias para un examen o preparas una presentación? ¿O justo después de haber discutido con tu pareja?

¿Te ha pasado que sales agobiada del trabajo o con un montón de trabajo para casa y te encuentras en el supermercado buscando algo para comer desesperadamente?

En todas estas situaciones, el hambre es emocional.

Sé que es muy complicado cuando tu mente te está pidiendo un alimento, el frenar el impulso. No pasa nada si no lo consigues a la primera, de lo que se trata es de que aprendas a identificar la emoción que te lleva a querer comerte eso y después decidas si te lo comes o no. Pero te lo comes porque quieres, sin culpa, no porque algo dentro de ti te lleva a comerlo.

¿Me explico? En este momento ya no es tan importante si te lo comes o no, sino desde dónde lo comes: ¿lo decides tú? ¿O es un impulso irracional que no puedes controlar? ¿Ves la diferencia?

Si estás enfadada con tu pareja, con tus hijos, con tu jefe, si la situación se está alargando, sientes que no te escuchan y necesitas comer porque necesitas morder algo ya que si no, metafóricamente, te vas a comer a alguien, pues come ¡claro que sí! Pero ya sabrás que estás comiendo por enfado y que es algo puntual. Lo importante aquí es que una vez hayas reducido el nivel de ansiedad, puedas gestionar ese enfado.

Sé también que es muy complicado comerte una manzana o algunos frutos secos cuando tu cuerpo te está pidiendo chocolate, pero te da margen para pensar. También sé que vas a terminar comiéndote el chocolate, porque el hambre emocional es lo que tiene, que no para hasta salirse con la suya. ¿A que sí?

Sé también que el que dijo lo de comer de forma consciente y despacio, no ha sentido nunca hambre emocional, al igual que comer sin el televisor. ¡Es imposible! Si tu mente no para y te está pidiendo una hamburguesa con mucha salsa, o algo dulce, no vas a poder sentarte tranquilamente a comer despacio un plato de ensalada. Y mucho menos en silencio. La tele nos ayuda a desconectar y desviar la atención de los pensamientos en la comida.

Ahora, que también hay que saber cuándo parar, porque si nos tragamos todo un episodio de una serie mientras comemos, hemos estado comiendo demasiado tiempo y por tanto, demasiada cantidad. ¿Estás de acuerdo?

Al igual que si tengo solo una tarde tranquila en todo el mes, pues ya te digo que me voy a permitir tirarme en el sofá a comer todo lo que pille en la tienda, pero también sabiendo que eso lo hago sólo una vez al mes. El problema es cuando estás triste y te pasas todas las tardes llorando y comiendo en el sofá.

Te invito a reflexionar todo esto conmigo en el nuevo episodio del podcast.

Recuerda que el mundo es un espejo que refleja la forma en que lo miras, así que míralo con confianza y atrévete a perdonar y a ser perdonada!

Sé feliz! Y siempre, siempre, siempre... brilla desde tu esencia!

Nos vemos en el Camino! ➱💙

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lunes, 2 de febrero de 2026

Escribiendo mi nueva historia

Hoy es un buen día para cerrar capítulos. Hoy comienzo una nueva vuelta al sol.

Hoy, además, comienza la segunda parte de mi vida y lo hago dispuesta a no cometer los mismos errores.

Para llegar hasta este punto, he tenido que afrontar decepciones, traiciones, momentos de bajón, soledad. He tenido que trabajar mucho mi autoestima y el merecimiento. He aprendido un montón de técnicas y me he encontrado con un montón de gente que me ha ayudado. Por eso, ahora me concedo el regalo de dejar atrás todo lo que ya no me aporta. Y eso incluye personas a las que yo consideraba importantes en mi vida y que no han estado cuando tenían que estar; momentos en los que he callado lo que pensaba para encajar; lugares en los que ya no me sentía cómoda; actividades que ya no me hacían disfrutar como antes…

Hoy me regalo flores, me miro en el espejo y me siento orgullosa de la mujer en la que me he convertido a pesar de mi niña herida. Hoy me miro en el espejo y sé que esa niñita de 7 años con ojos tristes, está sonriendo por ver todo lo que hemos sanado y superado. Hoy esa sonrisa de mi niña de 7 años, me permite sonreír y me da fuerzas para seguir.

Hoy me hago también el regalo de soltar, no solo personas, cosas y situaciones; me hago el regalo de soltar la versión de mí que todos quieren ver y me permito ser más auténtica todavía.

Hoy me concedo el regalo de ser yo misma, de caminar libre y con paso firme, de no achicarme para encajar, de cuidarme y quererme y sobretodo, de valorarme. Hoy le regalo a mi niña de 7 años, ese osito de peluche que tanto le gusta y que nadie se ha molestado en regalarle porque “no lo necesita”. Hoy mi niña sonríe porque alguien la ve. Y la adulta que tengo ante el espejo, se siente orgullosa de ver a la niña, de volver a serlo y de sentir que merece lo que quiere sin tener que necesitarlo.

Hoy me regalo escribir nuevas historias. Esta vez de mi puño y letra, siendo la protagonista y tomando mis propias decisiones.

Hoy comienzo un nuevo capítulo con infinitas posibilidades.

Hoy estoy feliz 😀

Recuerda que el mundo es un espejo que refleja la forma en que lo miras, así que míralo con confianza y quiérete!

Sé feliz! Y siempre, siempre, siempre... brilla desde tu esencia!

Nos vemos en el Camino! ➱💙

Te dejo los enlaces al Podcast en las distintas plataformas:

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