La mirada de Sofía

viernes, 17 de abril de 2026

Los duelos que no son duelos

¿Te has planteado que no sólo vivimos duelos ante la muerte de alguien?

¿Te has dado cuenta de que si te has separado o tu pareja te ha dejado tienes derecho a duelo, pero que si pierdes a un amigo o un trabajo, e incluso una mascota, no tienes derecho a sentirte mal?

Para esta semana estaba preparando una serie de episodios del podcast que van a hablar sobre las heridas emocionales de la infancia y por lo que sea, no llegaba a fluir del todo. Ahora ya sé porqué... 😊

Hoy mientras preparaba cositas en la cocina, estaba volviendo a escuchar el podcast "La Hora de la bruja", que es un podcast de mis profes. Muy random como dirían ellas y que hablan temas brujiles pero muy bajados a tierra.

Así que estaba poniendo toda mi atención en lo que contaban sobre la noche oscura del alma y de la importancia de pedir ayuda y he pensado: "¿Y si no eres consciente de que lo que has atravesado es una noche oscura? ¿o un duelo?", "¿cómo vas a pedir ayuda si ni siquiera sabes que la necesitas?"

Y es que es lo que a mí me pasó. Por eso quiero contarlo, por si alguien se siente identificado, para que sienta que no está solo y que es normal lo que le pasa. Y si os habéis dado cuenta, estoy hablando en masculino, sí, a propósito, porque muchas veces son los hombres a los que más cuesta, ya no pedir ayuda, si no sentir que la necesitan.

Voy a contar lo que me pasó a mí, más que por la historia, para que veáis que son cosas que normalizamos y que no por ello dejan de doler. Y sobre todo porque yo no fui consciente de que había atravesado un duelo hasta casi un año después, que fue cuando todo cobró sentido y cuando me permití sentir el dolor que pretendía normalizar creyendo que era yo una exagerada por sentir tanto.

Y también, porque después de saber lo que me había ocurrido y de creer que lo había superado, hay algo que no encaja, que todavía no alcanzo a saber cómo gestionar y en lo que voy a necesitar ayuda y me voy a permitir pedirla.

¿Has sentido alguna vez algo así? ¿Una situación que te duele mucho pero que está tan normalizada que parece que seas hasta raro por sentir dolor?

De todo esto, de las etapas para superarlo y de las estrategias para salir de ahí es de lo que hablamos en este episodio.

¿Te veo dentro?

Te invito a reflexionar todo esto conmigo en el nuevo episodio del podcast.

https://open.spotify.com/show/4SV45bGfbOrWh5Li008siX?si=NvxHDjFUTDatVcOZMEjcTQ

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Recuerda que el mundo es un espejo que refleja la forma en que lo miras, así que míralo y abrázalo con el amor que quieres recibir!

Sé feliz! Y siempre, siempre, siempre... brilla desde tu esencia!

Nos vemos en el Camino! ➱💙

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viernes, 10 de abril de 2026

Comiendo emociones

Todas hemos experimentado en algún momento la necesidad irreprimible de comer algún alimento sabiendo que no responde a la urgencia de calmar el hambre, a veces de forma consciente y muchas veces de forma inconsciente. Es en estas situaciones en las que estamos dejándonos llevar por otras sensaciones diferentes al hambre. Sería lo que denominamos comer emocional. Pero ¿por qué son las emociones las que controlan nuestro impulso por comer y nuestra elección del tipo de alimento?

No está del todo claro, pero sí sabemos que comer es un placer, no solo por el alimento en sí, sino por todo lo que le rodea: aromas, sabores, ritos culinarios… Todo incide sobre los sentidos.

Comer emocionalmente es usar los alimentos como forma para afrontar las emociones en lugar de para calmar el hambre. Tanto los estados emocionales positivos como los negativos influyen en nuestra alimentación aunque las emociones con mayor impacto son: rabia, tristeza, miedo y ansiedad.

La alimentación emocional es una respuesta a sentimientos, en lugar de a necesidades fisiológicas. Es una forma de evitar el estrés, la tristeza, el enojo, la soledad, u otras emociones negativas. Muchas personas que experimentan la alimentación emocional tienen antojos de alimentos poco nutritivos, como dulces, alimentos fritos o carbohidratos refinados. También pueden tener dificultad para controlar sus porciones y pueden sentirse avergonzadas o culpables después de comer.

La alimentación emocional ocurre cuando comemos para aliviar el estrés o las emociones desagradables, en lugar de comer para saciar el hambre física.

¿Te ha pasado que tus antojos de comida aparecen justo cuando te sientes estresada, triste, o enojada? ¿Alguna vez has sentido que solo comer te puede traer calma? ¿Has comido porciones inusualmente grandes mientras estudias para un examen o preparas una presentación? ¿O justo después de haber discutido con tu pareja?

¿Te ha pasado que sales agobiada del trabajo o con un montón de trabajo para casa y te encuentras en el supermercado buscando algo para comer desesperadamente?

En todas estas situaciones, el hambre es emocional.

Sé que es muy complicado cuando tu mente te está pidiendo un alimento, el frenar el impulso. No pasa nada si no lo consigues a la primera, de lo que se trata es de que aprendas a identificar la emoción que te lleva a querer comerte eso y después decidas si te lo comes o no. Pero te lo comes porque quieres, sin culpa, no porque algo dentro de ti te lleva a comerlo.

¿Me explico? En este momento ya no es tan importante si te lo comes o no, sino desde dónde lo comes: ¿lo decides tú? ¿O es un impulso irracional que no puedes controlar? ¿Ves la diferencia?

Si estás enfadada con tu pareja, con tus hijos, con tu jefe, si la situación se está alargando, sientes que no te escuchan y necesitas comer porque necesitas morder algo ya que si no, metafóricamente, te vas a comer a alguien, pues come ¡claro que sí! Pero ya sabrás que estás comiendo por enfado y que es algo puntual. Lo importante aquí es que una vez hayas reducido el nivel de ansiedad, puedas gestionar ese enfado.

Sé también que es muy complicado comerte una manzana o algunos frutos secos cuando tu cuerpo te está pidiendo chocolate, pero te da margen para pensar. También sé que vas a terminar comiéndote el chocolate, porque el hambre emocional es lo que tiene, que no para hasta salirse con la suya. ¿A que sí?

Sé también que el que dijo lo de comer de forma consciente y despacio, no ha sentido nunca hambre emocional, al igual que comer sin el televisor. ¡Es imposible! Si tu mente no para y te está pidiendo una hamburguesa con mucha salsa, o algo dulce, no vas a poder sentarte tranquilamente a comer despacio un plato de ensalada. Y mucho menos en silencio. La tele nos ayuda a desconectar y desviar la atención de los pensamientos en la comida.

Ahora, que también hay que saber cuándo parar, porque si nos tragamos todo un episodio de una serie mientras comemos, hemos estado comiendo demasiado tiempo y por tanto, demasiada cantidad. ¿Estás de acuerdo?

Al igual que si tengo solo una tarde tranquila en todo el mes, pues ya te digo que me voy a permitir tirarme en el sofá a comer todo lo que pille en la tienda, pero también sabiendo que eso lo hago sólo una vez al mes. El problema es cuando estás triste y te pasas todas las tardes llorando y comiendo en el sofá.

Te invito a reflexionar todo esto conmigo en el nuevo episodio del podcast.

Recuerda que el mundo es un espejo que refleja la forma en que lo miras, así que míralo con confianza y atrévete a perdonar y a ser perdonada!

Sé feliz! Y siempre, siempre, siempre... brilla desde tu esencia!

Nos vemos en el Camino! ➱💙

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lunes, 2 de febrero de 2026

Escribiendo mi nueva historia

Hoy es un buen día para cerrar capítulos. Hoy comienzo una nueva vuelta al sol.

Hoy, además, comienza la segunda parte de mi vida y lo hago dispuesta a no cometer los mismos errores.

Para llegar hasta este punto, he tenido que afrontar decepciones, traiciones, momentos de bajón, soledad. He tenido que trabajar mucho mi autoestima y el merecimiento. He aprendido un montón de técnicas y me he encontrado con un montón de gente que me ha ayudado. Por eso, ahora me concedo el regalo de dejar atrás todo lo que ya no me aporta. Y eso incluye personas a las que yo consideraba importantes en mi vida y que no han estado cuando tenían que estar; momentos en los que he callado lo que pensaba para encajar; lugares en los que ya no me sentía cómoda; actividades que ya no me hacían disfrutar como antes…

Hoy me regalo flores, me miro en el espejo y me siento orgullosa de la mujer en la que me he convertido a pesar de mi niña herida. Hoy me miro en el espejo y sé que esa niñita de 7 años con ojos tristes, está sonriendo por ver todo lo que hemos sanado y superado. Hoy esa sonrisa de mi niña de 7 años, me permite sonreír y me da fuerzas para seguir.

Hoy me hago también el regalo de soltar, no solo personas, cosas y situaciones; me hago el regalo de soltar la versión de mí que todos quieren ver y me permito ser más auténtica todavía.

Hoy me concedo el regalo de ser yo misma, de caminar libre y con paso firme, de no achicarme para encajar, de cuidarme y quererme y sobretodo, de valorarme. Hoy le regalo a mi niña de 7 años, ese osito de peluche que tanto le gusta y que nadie se ha molestado en regalarle porque “no lo necesita”. Hoy mi niña sonríe porque alguien la ve. Y la adulta que tengo ante el espejo, se siente orgullosa de ver a la niña, de volver a serlo y de sentir que merece lo que quiere sin tener que necesitarlo.

Hoy me regalo escribir nuevas historias. Esta vez de mi puño y letra, siendo la protagonista y tomando mis propias decisiones.

Hoy comienzo un nuevo capítulo con infinitas posibilidades.

Hoy estoy feliz 😀

Recuerda que el mundo es un espejo que refleja la forma en que lo miras, así que míralo con confianza y quiérete!

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martes, 28 de octubre de 2025

El poder sanador del perdón

Como en todo camino, en este del crecimiento personal, también encontramos desvíos, rodeos, piedras... pero lo importante es no dejar de caminar y si persistimos, nos van apareciendo personas que nos van orientando hacia lo que nos falta.

Yo estaba enfadada con ciertas personas y ese enfado sólo hacía que la vida me pusiera más personas con las que me seguía enfadando. Al principio parece un juego en plan: "¿en serio vamos a jugar a esto?, ¿cómo quieres que aguante a este o a esta?"

Pero después te das cuenta de que cada uno de ellos es una oportunidad para sanar. Y hasta que no pidas perdón, vas a tener que repetir la misma historia.

Y supongo que en este punto estarás diciendo: "¡Sí, hombre...! ¡si no me hablo con este, ni con el otro! ¡Y con todo lo que me ha hecho! ¿En serio pretendes que le pida perdón? ¡Si llevo años esperando que sea él (o ella) el que me lo pida a mí!

Y aquí, lo que debemos entender es que el perdón nos sirve a nosotras para liberarnos del resentimiento y de la culpa y que en ningúm momento estamos justificando lo que han hecho, pero sí vamos a soltar lastre para no anclarnos en ese dolor o resentimiento y seguir avanzando. Y además, vamos a unirlo con la gratitud.

Y ya sé que en este punto ¡me habéis tachado de loca!

Sólo os diré que perdonar es una experiencia mágica.

Sé que seguís con vuestras reticencias, pero no hace falta pedir perdón directamente a la persona, de hecho, habrán algunos que probablemente ya no estén entre nosotros.

Yo lo que hice fue escribir cartas. Una a cada una de las personas a las que necesitaba perdonar. Una a cada uno a los que necesitaba pedir perdón.

Cartas en las que escribes todo lo que se te pasa por la cabeza, todo lo que quieres decirle a esa persona, sea bueno o malo, todo lo que implique hacerle saber cómo te sientes.

Escribe todo lo que te ayude a liberarte. Piensa que la carta no la vas a mandar, así que siéntete libre de escribir todo lo que quieras: grita, llora... lo que sea, pero... ¡libérate de esa carga!

Acuérdate también de dar las gracias por las experiencias vividas, por los momentos compartidos, por la lección que te ha aportado en tu vida...

Una vez terminada y cuando estés más tranquila, la lees y después, la destruyes.

Es un acto muy liberador.

Sinceramente, yo las quemo, pero como me dicen que me parezco a la bruja Lola si comento estas cosas, pues os tengo que decir que también la podéis destruir rompiéndola en pedacitos y tirándola lejos de casa, la podéis enterrar en la tierra en algún campo o montaña, o ponerla en remojo hasta que la tinta se haya borrado, pero esto lleva más tiempo.

Cada una que se despida de su rabia, de su enojo y se libere de todo lo que carga de la forma en la que se sienta más a gusto.

Recuerda escribir una carta por persona, o más si lo consideras necesario, porque a veces el dolor es tan grande que tenemos que perdonas "por capas" e ir liberándonos poco a poco. Hazlo a tu ritmo. No tienes que obligarte a perdonar si no estás preparada.

A mí me ayudó mucho y por eso lo comparto con vosotras.

Te invito a tomar acción y a no quedarte en la teoría, para que puedas experimentar realmente el poder transformador del perdón.

Recuerda que el mundo es un espejo que refleja la forma en que lo miras, así que míralo con confianza y atrévete a perdonar y a ser perdonada!

Sé feliz! Y siempre, siempre, siempre... brilla desde tu esencia!

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miércoles, 13 de agosto de 2025

No todo es culpa del cortisol

Parece que es llegar a los 40 y todo es culpa del cortisol.

¿Estás irritable? Es el cortisol.

¿Has ganado peso? Es el cortisol.

¿No puedes dormir? Es el cortisol.

Yo no sé si sólo me ha pasado a mí, pero es abrir redes e hincharte a publicidad de pastillas para regular el cortisol, para minimizar los síntomas de la menopausia, para controlar el estrés.

Hay un montón de productos que te venden lo mismo. Y yo me pregunto: ¿Si todos funcionan tan bien, por qué no han solucionado los problemas de todo el mundo?; ¿si son tan efectivos, por qué no los venden más baratos en la seguridad social?; ¿por qué hay tantos y tan distintos?

Lo que quiero decir, es que ¿nadie se ha cuestionado que no todas las mujeres somos iguales y que los síntomas de la menopausia no afectan de la misma manera a todas?

¿A nadie se le ha ocurrido ir al médico y solicitar una analítica para ver realmente los niveles de cortisol?

¿No hemos pensado que si el cortisol regula el estrés, tal vez debamos bajar un poco el ritmo en lugar de atiborrarnos a pastillas?

Tal vez estás irritable porque ya has vivido lo suficiente como para darte cuenta de lo que quieres en tu vida y lo que no y esto molesta a aquellos que se aprovechaban de que no te dieras cuenta, que son los que ahora te dicen que estás irritable por culpa de la menopausia.

Tal vez has cogido peso porque estás reteniendo líquidos, porque tal vez hay algo en tu vida de lo que no te quieres desprender y hasta que no lo hagas y sueltes, seguirás reteniendo y engordando. Y el pobre cortisol seguirá teniendo la culpa.

Tal vez estás más cansada porque tu cuerpo te está reflejando el cansancio mental y emocional de sostener cosas que no quieres, de hacer lo que se supone que debes hacer y no lo que realmente te apetece. ¿Sigue siendo culpa del cortisol?

Tal vez tienes ganas de llorar porque la niña que ha estado callada tantos años complaciendo a los demás, ha dicho que no puede más y ha explotado.

Podría seguir poniendo ejemplos, pero lo que realmente quería reflejar en este post es que deberíamos ser ya lo suficientemente inteligentes para no creernos lo que nos quieren vender, dejar de ponerlo como excusa para mirar hacia dentro y afrontar el problema. Es muy cómodo decir: "es que es el cortisol", "es que tengo estrés", "es que es la menopausia"... y dejar de buscar la verdadera causa, porque eso duele. Porque hurgar en la herida que pretendemos esconder es un acto de valentía y no todos estamos preparados para hacerle frente.

Porque es más cómodo seguir en la "incomodidad" y comprando excusas, que ser valientes y mirar de frente el problema, aunque sea eso lo que realmente nos hace avanzar y crecer.

Recuerda que el mundo es un espejo que refleja la forma en que lo miras, así que deja de comprar excusas y descubre tu mejor versión.
Sé feliz! Y siempre, siempre, siempre... brilla desde tu esencia!

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miércoles, 23 de julio de 2025

Las envidias y un paseo con mi perro

Vaya birria de título! Diréis...

Pues puede, pero vamos a dejarnos llevar.

El otro día me comentó una amiga que sentía que le llegaba mucha negatividad, que cuando se juntaba con una compañera de trabajo, que supuestamente es su amiga, sentía que después se encontraba mal, cansada, apagada y sin ganas de nada.

Ella se estaba rallando porque no sabía qué había hecho mal para que la otra le hiciera llegar esas sensaciones.

Todas las tardes salgo a pasear con el perro y tal vez porque tenía la duda de mi amiga en mente, me di cuenta de una cosa: Mi perro no es grande pero tampoco pequeño. Llama mucho la atención porque es mitad negro, mitad blanco, pero justo por la mitad y con mucho arte, jejeje.

Astro es un perro muy enérgico, siempre va tirando de la correa. Como todos los perros, lo olfatea todo y parece que sea él el que me saca a pasear a mí. Ya he dicho que es de tamaño medio, pero también es guapo y fuerte. Camina firme y siempre tiende a saludar a los otros perros. La gran mayoría juegan con él, sobre todo las hembras y especialmente si son más o menos de su tamaño, porque los dueños les dejan acercarse. Pero cuando es un perro pequeño, ya ves de lejos, que o el perro gruñe, o el dueño ya lo va apartando del camino para que el mío no le haga nada. Y mi perro, no sé lo que aparenta, pero es un sol. Pero claro! eso ellos no lo saben y sólo se dejan llevar por las apariencias.

A lo que voy. Los perros que se sienten seguros y fuertes, saludan y siguen su camino. Los que se tiran como 5 minutos ladrando aunque tú ya te hayas ido, son los pequeños, los que se sienten amenazados, a esos a los que si no miras bien, igual hasta los pisas.

Y me acordé de mi amiga. No es que ella tenga algo malo, al contrario. Ella anda con paso firme por la vida, hace lo que quiere sin tener en cuenta las críticas de los demás. Va marcando camino y no todos podemos estar a su altura, de la seguridad que desprende. Y lo que algunos vemos con admiración y la elogiamos tomándola como ejemplo, para otros se transforma en envidia, porque aunque la quieran ver como inspiración, nunca estarán a su altura.

Son los que no pueden brillar como tú los que intentan apagar tu luz. Aprende a protegerte de esa gente, ignóralos y no les cedas más tu energía ni tu tiempo, pero nunca te achiques para no molestar. No consientas que nadie apague tu brillo.

Recuerda que el mundo es un espejo que refleja la forma en que lo miras, así que míralo con seguridad y no dejes de brillar!

Sé feliz! Y siempre, siempre, siempre... brilla desde tu esencia!

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miércoles, 9 de julio de 2025

Cuando el perfeccionismo te paraliza

Tengo tantas cosas en mente y tantas ideas, que no sé cómo empezar. Tengo tanto que contar y tanto miedo a hacerlo, que los proyectos se van quedando por el camino y no acaban de tomar forma.

¿Te sientes identificada con esto?

Yo acabo de retomar este blog casi más por necesidad que por ideas, y es que llevo paralizada desde la última publicación.

En la vida se nos presentan momentos que nos hacen parar y reflexionar, suceden cosas que no teníamos previstas y los acontecimientos, si nos dejamos arrastrar, acaban definiendo nuestra vida sin apenas darnos cuenta. Pero otras muchas veces, nos dejamos llevar por el qué dirán, por si habremos dicho la palabra correcta, por si nuestras ideas gustarán, si nuestras opiniones serán aceptadas... y todo eso, cada comentario, cada sugerencia, nos paraliza. Y más cuando cada persona te da una opinión distinta y quieres gustar a todos.

Mi bloqueo fue porque quería transmitir todo lo que aquí escribo, en podcast. Se me da mucho mejor escribir y hablando me falta naturalidad porque todavía siento mucha vergüenza, pero también sé que la gente cada vez lee menos y que un podcast podría llegar a más gente.

La cuestión es que pedí a unos cuantos amigos y compañeros que me dieran su opinión sobre algunos audios y cada uno tenía algo que matizar. Yo intentaba hacer caso a todos y muchas veces, cuando ya estaban grabados, te llegaba otra opinión y tenías que volver a empezar. Y sucedió eso: que todo se quedó estancado y nunca salió a la luz.

El tema está en que yo somatizo mucho y enseguida sentí que el proyecto "estancado" estaba drenando mi energía y que mi cuerpo lo estaba acusando, pero aún así seguía escuchando las voces externas y cada vez estaba peor, hasta el punto de quedarme sin energía y estar al borde de una depresión, así que aconsejada por mi amiga/terapeuta, que me animó a priorizarme y a escucharme, pude dejar de lado esas voces externas, que ahora son como murmullos que ignoro y he podido escuchar mi propia voz.

Ahora sé que cuando te apartas de tu camino o de lo que realmente te apetece hacer por intentar gustar a los demás o por hacerlo todo demasiado perfecto, lo único que consigues es un bloqueo, un esguince, una rotura o cualquier cosa que te obligue a "sentarte" a escucharte.

¿Te suena algo de esto?

Espero que te suene y abras los ojos antes de que la vida tenga que hacerlo, que lo hará. Repítete todos los días que eres valiosa y suficiente y sal a comerte el mundo. Y si alguien te critica, ¡pues te lo comes también! jejeje.

Es importante hacer un poco de introspección para ver de dónde viene ese afán de perfeccionismo, qué es lo que hace que nos afecten tanto las críticas. Es importante ver qué nos está pidiendo esa niña que está hablando por medio de esas actitudes y comenzar a sentirlo y a sanarlo. Es un proceso duro, pero mucho más satisfactorio que quedarse paralizadas por miedo a no ser suficientes o a no hacerlo bien.

Como dice esta amiga/terapeuta tan experta: "no esperes a ser perfecta, porque nunca lo vas a ser". Comienza a andar y a aprender por el camino.

Piensa que parte del proceso de tu proyecto es también aprender. Si quieres saberlo todo antes de empezar a andar, no necesitarás llegar a ningún sitio.

Lo bonito del camino, no es sólo llegar, sino todo lo que vives y aprendes mientras lo transitas. Y recuerda que cada uno tiene su propio camino. No quieras andar el de otro. Crea el tuyo propio: pon una huella bonita, anda con la cabeza bien alta y con pisadas certeras.

No pretendas ser perfecta. Trata de ser auténtica, de ser tú y permítete brillar.✨

Recuerda que el mundo es un espejo que refleja la forma en que lo miras, así que trata de ser auténtica, no perfecta.

Sé feliz! Y siempre, siempre, siempre... brilla desde tu esencia!

Nos vemos en el Camino! ➱💙

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